你离癌症有多远？

为了找到答案

福建卫生报在“全国肿瘤防治周”时

推出了一个问卷调查

试图从每个人的生活工作环境、饮食习惯等多个方面

开展癌症危险因素评估

截至4月24日，共收回301份问卷

仅66位的不良生活习惯相对较少

其他人多多少少都有增加患癌风险的生活

陈奕贵：福建省肿瘤医院腹部肿瘤内科主任医师

林榕波：福建省肿瘤医院腹部肿瘤内科副主任医师

六成人长期久坐

在调查中我们发现，有62.46%的人长期久坐，其中女性占了65.73%。

小姐姐们，久坐、少运动带来的坏处不仅仅是臀部会变大，会明显增加患大肠癌风险，还会增加女性乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的风险！

1、每坐1个小时，就要站起身活动一下，有条件的每半个小时就可以站起来活动活动。

2、每天运动大于30分钟，不管是舒缓运动还是剧烈运动，都有助于减少大肠癌的患病风险。有关研究显示，经常做运动的人，患上大肠癌的几率较低，即使他们有节食、过度肥胖和吸烟等危险因素存在。

3、对于女性而言，每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

红肉比白肉受欢迎

在参与调查的读者中，近一半的人喜欢吃红肉如猪、牛、羊，其中男性读者占比较多，女性则更偏爱白肉如鱼、虾、鸡等。

令人吃惊的是，66.45%的读者一周吃的新鲜蔬菜和水果量，低于10斤，其中女性占到了71.91%，这跟传统思想里觉得女性吃蔬菜和水果更多有所不同。

居然还有2.66%的人从不吃蔬菜和水果，你们是认真的吗……

多吃红肉、少吃蔬菜水果，会增加患大肠癌风险。

少吃红肉，多吃富含纤维的食物。

蔬菜和水果的摄入量越多，对防癌（比如口、咽、喉癌、肺癌，特别是大肠癌）越好，因为蔬菜水果含纤维素较高。

英国营养学家建议，每天应该至少摄入35克以上的纤维素，才能起到预防和保健的作用。复旦大学附属中山医院院长樊嘉一天所吃的蔬菜在2斤以上。

七成人不吸烟

吸烟对癌细胞有着致命吸引力，易导致十种癌症（如肺癌、口咽喉癌、食道癌，胃癌、大肠癌等），我们欣喜地发现，在参与调查的读者中，从来不吸烟的占到了78.74%，已经戒烟的占了5.98%。

大部分人的工作环境中，都没有人长期吸烟，但还是有27.91%的人处于二手烟环境之中。

烟草使用是最为重要的致癌危险因素，造成约22%的癌症死亡。

每天处于二手烟的环境中超过15分钟，时间长达1年以上者，其受到的危害与吸烟者相同。

1、在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中，最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，如使用空气净化设备，摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等。

2、多吃新鲜蔬菜水果（尤其是富含胡萝卜素及维生素C的），一些含维生素E丰富的食物可使肺癌的发病几率降低两成，包括全麦面包、坚果、豆类和谷类等。

3、多喝水，多排尿，多运动，多排汗，加速排除体内尼古丁等有害物质。

熬夜无法逃避

在现代社会，熬夜成了无法逃避的痛。在接受调查的读者当中，30.9%的人长期熬夜，46.84%的人偶尔熬夜。

睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

每天最好睡够7小时。

如何远离癌症

1、 一级预防：养成良好的生活习惯，除了上述提到的多食蔬菜水果、限量红肉、多运动、戒烟（包括二手烟）外，还请你维持健康体重，尽可能瘦，但不能太瘦；限酒；限制不活动行为，如坐、躺、看电视手机等；限制加工肉类的摄入；选择全麦代替精炼谷类；积极防治肝炎病毒和人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌等致癌感染。做好一级预防可以减少1/3-1/2癌症的发生。

2、二级预防：定期的防癌体检十分重要，六大高危人群需每年做定期体检。做好二级预防可以让1/3的癌症能够早期发现、早期诊断、早期治疗，达到治愈的目的。